4つの特徴をその頭文字から「DOES」と呼びます。

D：Depth of processing：深く処理する

O：being easily Overstimulated：過剰に刺激を受けやすい

E：being both Emotionally reactive generaly and having Empathy in particular：全体的に感情の反応が強く、特に共感力が強い

S：being aware of Subtle Stimuli：些細な刺激を察知する

※簡単なチェックリストを作成しています。あてはまるものが多ければ多いほどHSP傾向が強いと言えます。

□急な仕事の変更があると対応が難しくなる

□休憩時間の雑談は気を遣って疲れてしまう

□飲み会をした後は体調を崩してしまう

□頼みごとをされると断れない

□許容量以上の仕事を抱えてしまう

□他の人が注意されているのを聞くだけでも辛くなってしまう

□悩み事を相談することが苦手

いわゆるHSPは下の表の左下（黄色い部分）に当てはまります。しかしながら、タイプAのようにHSS（High Sensation Seeking：刺激を追求するタイプ）を持ったHSPの方もいらっしゃいます。明るく活動的ですが、終わった後に疲れ切ってしまうタイプです。HSPの中で3割の方がHSS型HSPと言われます。HSPはおとなしい方もいれば、活発な方もいらっしゃいます。表向きの姿だけではわからない部分もあります。

どんなことに疲れやすく、しんどくなってしまうかを丁寧に分析していきましょう。そしてそれらに一つ一つ対処法を考えていきます。

呼吸法や身体の強張りを取る方法、日々の過ごし方を見直し、うまく付き合っていく方法を考えていきます。

こだわりが強かったり、感覚過敏があることからASD（自閉スペクトラム症）と疑う場合もあると思います。大きな違いとして以下のものが挙げられます。

①コミュニケーションについて

ASD：人との関わり方が「わからない」ためKY（空気が読めない）状態になる

HSP・HSC：人の気持ちを考えすぎてしまい、疲れてしまう

②こだわりについて

ASD：最初に座った椅子に座らないといけない、というようにこだわりに理由があるわけではない

HSP・HSC：テスト前は毎日4時間勉強しないといけない、と自分が決めたルールに縛られてしまう

区別が難しい場合は、安易に判断せず専門家にアドバイスをもらうようにしましょう。

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